Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Многие новички бросают медитировать, едва попробовав это занятие, но так и не определив его сути. Онлайн медитации для начинающих — это уникальная возможность войти в мир, где вы научитесь управлять своими мыслями и энергией, обретете гармонию души и сердца. Если вы хотите приступить к ним впервые, вам необходимо узнать секрет успешных и эффективных медитаций. На самом деле он прост — лучше медитировать ежедневно и уделять этому несколько минут, чем раз в неделю длительными сеансами.

Как выполнять?

Медитация для начинающих дома начинается с правильного настроя. Желательно выполнять ее в уединении, важно, чтобы вас ничто не отвлекало. Приглушите свет, зажгите свечи — простые восковые или ароматические, обладающие успокаивающим и расслабляющим действием. Если вам комфортно, медитируйте в полной темноте.

Медитация для начинающих — основные моменты:

  1. Примите удобную позу. Это может быть поза лотоса, но у новичков она часто вызывает неприятные ощущения, связанные с напряжением в спине. Чтобы не возникло дискомфорта, спина должна оставаться прямой, а подбородок направлен параллельно поверхности пола. Для этого можно сеть поближе к стене и опираться на нее либо на стул, вытянув перед собой ноги или поставив их прямо в зависимости от вашего комфорта.
  2. Наблюдайте за своим дыханием. Дышите животом, следите, чтобы плечи были опущены и грудная клетка минимально участвовала в процессе дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. В медитации для начинающих дыхание — важнейший момент, которому необходимо научиться.
  3. Каждый вдох должен расслаблять ваше тело. Наблюдайте за дыханием и собственными ощущениями.

Основные моменты при проведении медитации

Представьте, как чистая энергия солнца омывает каждую часть вашего тела. Медитация для начинающих с голосом начинается – следуйте за моими словами:

  1. «Ваш позвоночник ровный, макушка смотрит в небо, внизу живота ощущается легкая тяжесть, его тянет вниз. На вашу макушку сверху спускается золотой поток солнечной энергии, омывающий ваш лоб и затылок. Он медленно спускается к глазам, носу и рту. Вы продолжаете глубоко и медленно дышать, ваше лицо постепенно расслабляется.
  2. Поток энергии спускается по шее вниз, расслабляя плечи. Солнечная энергия идет по правой руке, расслабляя правое плечо, локоть, запястье и пальцы — вы наблюдаете за ощущениями правой руки. Поток золотой энергии спускается от шеи к левому плечу, локтю, запястью и пальцам — вы наблюдаете за ощущениями в левой руке. Переводим внимание на спину и чувствуем, как поток энергии спускается вниз по спине, расслабляя ее мышцы, лопатки, позвоночник, поясницу, копчик и ягодицы.
  3. Теперь золотая энергия спускается по груди к животу, омывая ваши бока и низ живота. Наблюдайте за тем, какие ощущения присутствуют в вашей груди и ваших гениталиях. Солнечная энергия продолжает распространяться по вашей правой ноге, омывая бедро, колено, голень и пальцы стопы. Наблюдайте за ощущениями правой ноги. Поток энергии течет по вашей левой ноге по направлению к бедру, колену, голени и пальцам стопы. Наблюдайте за ощущениями левой ноги.
  4. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Наблюдайте за ощущениями в обеих ногах. Переводите внимание на ощущения внизу живота, в пояснице, спине, передней части тела, груди, обеих руках, шее и голове. Ваша голова становится легкой и ясной. С каждым вдохом вы вдыхаете энергию и расслабляетесь, отпуская свои мысли. Понаблюдайте за ощущениями и дыханием еще 5 минут, и, когда музыка остановится, начинайте движения пальцами рук и ног, приготовьтесь открыть глаза.

Обнимаю вас сердцем. Удачной медитации и расслабления».

Результаты

Медитация для начинающих в домашних условиях первоначально может показаться непонятным и даже странным занятием. Пока вы не поймете суть практики, не научитесь управлять своими мыслями и энергией, медитация будет окутана для вас тайной.

Если у вас появились вопросы или вы хотите поделиться своими ощущениями, которые возникли у вас во время сеанса или после него, обязательно напишите мне через обратную связь на сайте Живица, либо отправляйте личные сообщения в Instagram и ВКонтакте. Больше полезной информации можно узнать, подписавшись на YouTube канал.