Медитация полное расслабление

Медитация полное расслабление

Медитация для полного расслабления является древней техникой, предназначенной для расслабления разума и тела. Продолжительное время считалось, что медитация необходима исключительно йогам, которые занимаются различными духовными практиками. Но если отбросить всю сакральность и религиозность, то медитация – это эффективный инструмент для познания себя, расслабления разума и тела.

Медитация полное расслабление

Проблемы современного человека

В современном мире человек постоянно подвержен стрессу:

  • проблемы на работе;
  • семейные заботы;
  • большое количество потребляемой информации;
  • регулярная необходимость покидать зону комфорта;
  • нервные ситуации на каждом шагу.

Все это приводит к ухудшению психологического состояния и, как следствие, физического.

Практически каждый из нас сталкивается с беспокойным сном. При попытке уснуть в голову начинают «лезть» навязчивые мысли о прошлом, сегодняшнем и предстоящем дне. Остановить мыслительный фон порой бывает очень сложно. Все это сказывается на качестве сна – организм отдыхает не полностью, и как итог:

  • снижение работоспособности;
  • вялое состояние в течение дня;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • нервозность.

Бессонница и беспокойный сон также могут стать причиной развития депрессии, неудовлетворенности собой и своей жизнью.

Как медитация позволяет решить указанные проблемы?

Медитация перед сном для полного расслабления призвана остановить мыслительный процесс, позволить организму расслабиться, привести психологическое состояние в норму, снять негатив и подготовиться ко сну.

Медитация перед сном

Согласно многочисленным исследованиям, в процессе медитации уменьшается размер миндалевидного тела. Именно эта часть мозга отвечает за эмоции. Таким образом медитативные практики делают человека уравновешеннее, менее восприимчивым к внешним раздражителям.

График исследования медитаций

В ходе некоторых исследований также было установлено, что медитация перед сном для полного расслабления способствует оздоровлению тела. Регулярные практики положительно сказываются на состоянии блуждающего нерва, снижается уровень гормона стресса.

Почему медитация – это лучший путь?

Медитация – это доступный и безопасный способ для расслабления организма перед сном. Она не предполагает особых усилий, физических упражнений. Медитация перед сном для полного расслабления подходит для женщин и мужчин в любом возрасте. Частота медитативных упражнений зависит исключительно от индивидуальных потребностей.

Как медитировать перед сном?

Для лучшей настройки на медитацию рекомендуется предварительно принять теплый душ или ванну, включить расслабляющую и тихую музыку, либо аудио медитацию с голосом. Кроме или совместно с музыкой можно воспользоваться ароматерапией. Лучше выбирать успокаивающие ароматы. Идеально, если это будет еще и один из любимых запахов. Рекомендуется предварительно проветрить помещение, чтобы наполнить его кислородом. Свет должен быть приглушенным.

Медитация для полного расслабления и оздоровления организма не обязательно должна производиться в позе лотоса, хотя она и является традиционной для медитативных практик. Главное – это принять удобное для себя положение тела (полулежа, сидя, лежа и т.п.). Для начинающих рекомендуется позиция лежа на спине (поза Шавасана), таким образом Вы можете максимально расслабиться и почувствовать эффект от практик.

Как медитировать передсном

При выполнении медитации для полного расслабления нужно слушать музыку или аудиомедитацию, фокусироваться на собственном дыхании. Дыхание может быть естественным, либо немного более глубоким, чем обычно. Постепенно активность мозга начнет снижаться, а мыслительный фон затухать. Если новые мысли снова начнут формироваться в голове, следует снова переключиться на дыхание.

По завершении медитации следует сразу лечь спать – никаких социальных сетей и т.д. Мозг снова начнет активно работать, и все проделанные упражнения пойдут насмарку.

Нюансы медитации

Для улучшения самочувствия перед выполнением упражнений рекомендуется не есть за несколько часов. Также желательно минимизировать использование разных гаджетов. Их излучение негативно сказывается на выработке мелатонина (гормон сна).

Не стоит расстраиваться, если не получилось достичь нужного умиротворения и расслабления с первого раза. Это удается мало кому. Достичь желаемых результатов можно только путем регулярной медитации. Рекомендуется уделять этому хотя бы 15-20 минут от 2-3 раз в неделю.

Если не получается уснуть, можно выполнить следующие упражнения:

  • лежа в постели, заложите руки себе за голову и постарайтесь расслабиться;
  • закройте глаза и представьте, что находитесь на поляне, залитой солнечным светом;
  • постарайтесь прочувствовать запах свежей травы;
  • посмотрите на голубое небо;
  • не нужно торопиться – день закончился, все дела на сегодня решены;
  • постепенно наступает вечер, сумерки окутывают все вокруг, и природа засыпает;
  • почувствуйте себя в безопасности и тишине.
Как подготовиться к медитации

Тем, кто переживает о сказанном или сделанном (несделанном) перед сном, подойдет визуализация своего места силы. Для этого требуется закрыть глаза, дышать глубоко и медленно. Требуется мысленно направиться в место, где можно чувствовать себя расслаблено и в безопасности. Чтобы эта медитация перед сном для полного расслабления была эффективна, можно слушать звуки воды, пение птиц, треск костра и другие приятные звуки.

Все приходящие мысли о завтра нужно оставить, концентрируясь только на прекрасной картинке, нарисованной в голове.

Результаты, которых можно достичь с помощью медитации

Медитация для сна для полное расслабление – это очень полезный навык в сегодняшнее время. Регулярная саморелаксация позволяет:

  • привести эмоциональное состояние в порядок, настроиться на сон;
  • выйти из апатических и депрессивных состояний;
  • нормализовать биоритмы, особенно это будет полезно людям, которые сменили часовой пояс, либо перешли на новый график работы;
  • избавление от чувства тревоги;
  • высыпаться и просыпаться утром в бодром состоянии;
  • повысить скорость мышления, добиться ясности ума;
  • восстановить жизненную энергию.

На нашем сайте вы найдете множество полезной информации о медитации. При наличии вопросов всегда можно обратиться за консультацией. Если вас интересуют различные практики, обратите внимание на представленные на сайте программы разных видов медитаций. Вы можете записаться на групповую, либо индивидуальную медитации.