Основные техники выполнения медитации для женщин

Основные техники выполнения медитации для женщин

Для буддистов медитация — основа религиозных практик. Но в современном мире это еще и эффективный способ преодоления психологического напряжения, стресса, смягчения сильных переживаний.

Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль. Медитация становится тем инструментом, который помогает успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя.

Медитация помогает справиться со следующими аспектами:

  • Эмоциональное благополучие.
  • Помогая снизить такие вещи, как низкая самооценка.
  • Одиночество.
  • Беспокойство и страх.
  • Депрессия.
  • Тревога и стресс.

Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п. Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни.

Основные техники выполнения медитации для женщин

Как правильно медитировать

Как медитировать?

На это нет реального ответа, кроме как начать. Хотя это так просто, есть также несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к медитации.

Выберите место, чтобы сесть или лечь

Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и поможет вашему разуму блуждать. Нет необходимости сидеть со скрещенными ногами на полу или в позе лотоса, если вам удобно. Это может означать, что вы находитесь на кровати, стуле или полу. Вы можете прислониться к стене или использовать подушки или одеяла. Используйте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Это должно быть где-то, где вы можете легко избежать отвлекающих факторов.

Выберите время и длину

Медитировать каждый день идеально, даже если это всего 5 минут. Многие люди делают это первым делом с утра, прежде чем они начинают свой день. Решите, какое время каждого дня вы будете уделять медитации и как долго вы хотите это делать. Установите тихий будильник, чтобы вы знали, когда ваше время истекло, или включите его, например, в музыку медитации.

Закройте глаза

Хотя возможно медитировать с открытыми глазами, закрыв глаза, вы сможете глубже погрузиться в практику. Это также гарантирует, что вы не отвлекаетесь визуально. Тем не менее, некоторые считают, что закрыв глаза, они засыпают. Если это так, держите их мягкими, чтобы они ни на чем не фокусировались. Вместо этого, смотрите на место перед вами.

Дышать

Есть много разных техник медитации, которые мы рассмотрим позже. Основой для всех них является дыхание. Дыхание является важной частью медитации, и дыхание также позволяет вам сосредоточиться на чем-то. Фокусировка на дыхании – отличная техника для начинающих. Если ваш ум блуждает, просто верните его в дыхание и начните снова фокусироваться на нем. Диафрагмальное дыхание лучший и часто рекомендовано врачами пациентам как форма расслабления.

Не иметь никаких ожиданий

Да, медитация имеет много преимуществ, но лучше не концентрироваться на этом, а просто сосредоточиться на том, что вы делаете. Если вы соответствуете ожиданиям, вы можете быть разочарованы. Вместо этого зайдите с открытым разумом и, надеюсь, со временем вы пожнете все его преимущества. Некоторые люди имеют немедленные результаты, в то время как другие не видят результатов в течение нескольких дней или недель.

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

Техника медитации для выполнения женщинам

2 основные техники медитации

1. Наблюдение за дыханием (пранаяма)

Наблюдение за дыханием – одна из основных методик предельной концентрации.

Сосредотачивая ум на контроле и наблюдении за дыханием:

  • мы учимся контролировать прану, то есть нашу жизненную энергию;
  • обретаем контроль над эмоциями и психологическое спокойствие;
  • развиваем осознанность;
  • успокаиваем ум.

Как ее выполнять?

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит через лёгкие.

Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. При этом можно мысленно считать вдохи — это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма. Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову.

Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс – побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

Преимущества техники медитаций

2. Наблюдение за мыслями и эмоциями

Что дает такая техника?

Большинство проблем в поведении и общении связаны с тем, что нас «захватывают» какие-то мысли, чувства или желания. Т.е. включаются какие-то негативные подсознательные программы и в результате, мы можем, например, наговорить что-то близкому человеку или начальнику такого, о чем потом будем сильно жалеть, или провести полдня в пустых блужданиях по интернету, вместо того, чтобы заниматься важным проектом и т.п.

Как ее выполнять?

Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления. Чтобы мысли сначала затихли, а потом совсем исчезли, необходимо за ними наблюдать, спокойно осознавая их возникновение и суть.
Данная техника состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому.

При этом медитирующий стремится занять отстраненную позицию по отношению к ситуации. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван — плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней.

Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить. Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

Размышлять можно о разных вещах — о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

Какая техника лучше подойдет Вам

Попробуйте обе техники, и Вы поймете какая из них наиболее Вам подойдет.

Медитация сложна?

Если у вас большие ожидания, медитация может быть трудной. Кроме того, отсутствие ожиданий является важным аспектом медитации. Это не вещь, а процесс и процесс, о котором у вас не должно быть романтического взгляда, иначе вы можете разочароваться.

Если ваша цель – улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее, медитация будет легко освоена. Техника, используемая в различных видах медитации, проста в использовании. Единственное время, когда это становится трудным, – это когда ты слишком стараешься сконцентрироваться или найти конечный результат.

Медитация занимает слишком много времени?

Есть много людей, у которых сильно загружена жизнь работой и прочими делами, но они находят время для медитации, поэтому смешно говорить, что это занимает слишком много времени.

Ни у кого нет слишком полного расписания, чтобы найти хотя бы 5 минут для медитации, это просто хорошее управление временем. Подумайте о том, сколько времени вы проводите, глядя на экран, будь то телевизора, компьютера или телефона. Если вы отложите 20 процентов этого времени, у вас будет время для медитации. Сделайте это приоритетом, и вы найдете время, чтобы сделать это.

Даже всего несколько минут в день – достаточно времени, чтобы насладиться преимуществами регулярной практики медитации. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что, как только они привносят медитацию в свою жизнь, у них действительно появляется больше времени, потому что они понимают, что важно, и не тратят свое время на бессмысленные вещи.

Какие результаты ждать и когда

Результаты применения техник медитаций не заставят себя долго ждать. Как минимум душевное спокойствие в уже ощутите после 1 или 2 раза, а через некоторое время сможете заметить более значительные изменения в самочувствии, энергии и здоровье. А у некоторых даже начинают открываться сверхспособности, которые позволяют увидеть новые горизонты в жизни.

Поэтому стоит привнести в повседневную жизнь спокойствие, счастье и общее самочувствие. Вы можете научиться медитации самостоятельно или найти учителя, который научит вас, как это делать.

На нашем сайте Вы также можете почитать еще больше информации о медитациях, узнать о различных техниках. Также на YouTube канале и соцсетях Вы можете послушать и попробовать наши ведомые медитации проекта Живица.

Желаем Вам хорошего самочувствия, энергий и духовного развития.