Зачем нужна утренняя медитация?

Зачем нужна утренняя медитация?

Если утро было организовано правильно, вы получите сильный заряд энергии, который останется с вами на весь день. Особенно ощутима эта разница для тех, кто работает в классическом графике с 8 до 17 часов. Всего лишь 10 минут на утреннюю медитацию и день пройдет спокойно и радостно. Потратьте это время с пользой, а потом уже можно вернуться к привычным ритуалам: бодрящий кофе, душ и сборы на работу.

Учёными из Ноттингемского университета было проанализировано 83 работы на тему взаимодействия энергии и самоконтроля. Их открытия поразят вас и дадут стимул к тому, чтобы пересмотреть утренние ритуалы.

Исследования показали, что самоконтроль и энергия находятся в тесной связи. Кроме этого было доказано конечность этих ресурсов. Их можно сравнить с мышцами. Если прекратить тренировки, они постепенно исчезнут. Ослабление самоконтроля приводит к появлению чувства усталости, сложности концентрации на чем-либо. Поставленные задачи кажутся сложными и невыполнимыми, постепенно пропадает вкус к жизни.

Падение уровня самоконтроля приводит к резкому спаду продуктивности. Именно утром ваш самоконтроль находится на максимальном уровне. Эти часы нужно посвятить не трудовым подвигам, а наполнению себя энергией, которая будет с вами последующие сутки.

Утренняя медитация на удачный день – простые действия, направленные на рост самоконтроля, это не только приятный ритуал, но и естественный источник получения энергии. Всего несколько минут утром за медитацией способны придать сил на весь день.

Зачем нужна утренняя медитация?

Подготовка

Для медитации понадобится комфортное, тихое место, где никто не будет беспокоить хотя бы 15 минут. Настроиться помогут благовония или зажженные аромалампы. Только представьте, вам предстоит время наедине с собой. Он будет одинаково приятным и полезным.

Утренняя медитация – залог успешного дня!

Примите удобное положение сидя. В этом могут помочь специальная подушка для медитаций или комфортное кресло. Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей практики оставалась ровной. Если вы – новичок, не используйте сразу сложные асаны. Дайте телу прочувствовать новые ощущения и привыкнуть к ним. Подробную информацию о позах можно найти на нашем сайте.

Мы разработали аудиогид, который позволяет слушать онлайн утреннюю медитацию. Вам не нужно пользоваться дополнительно таймером. Просто следуйте инструкциям. Если вы готовы приступить к медитации – просто включите аудиогид. Выполняя этот несложный ритуал каждое утро, вы зарядитесь энергией, ощутите внутреннее спокойствие и гармонию. Медитация позволит принимать и чувствовать каждый день, как самое прекрасное время.

Каждодневная медитативная практика подарит вам 6 бонусов

Вам больше не нужен кофеин

Во время медитации активируется парасимпатическая нервная система, что приводит к выбросу эндорфинов и приливу энергии. Даже если вы не могли раньше проснуться без глотка свежезаваренного кофе или имели проблемы с пробуждением, ежедневная утренняя медитация настрой на позитивное мышление поможет справиться с этим. Происходит постепенный отказ от бодрящего напитка, а через некоторое время необходимость в его употреблении отпадет сама собой.

Вы станете устойчивее к стрессу

Уже через непродолжительное время ежедневных медитаций люди отмечают появление способности быстро и безболезненно адаптироваться к внешним изменениям. При этом перемены независимо от их характера больше не доставляют дискомфорта и не становятся источниками стресса. Медитацию часто сравнивают с волшебной таблеткой от стрессовых ситуаций и нервного напряжения. Первые эффекты от ее применения – нормализация сна и ощущение радости и спокойствия.

Активизация психического фильтра “Спам”

Многие из нас сталкивались с синдромом “занятого разума”, когда среди всей информации сложно определить самое важное. В мозге отсутствует фильтр на информационный шум. Это можно сравнить с функцией антиспам на электронном ящике. Если ее нет, вам придется среди огромного количества рекламных предложений, рассылок от косметических фирм, магазинов одежды и гадалок найти нужное письмо. Это займет огромное количество времени и приведет к стрессу. Медитация выполняет роль антиспама. После нее в голове остается только самое важное, весь информационный мусор исчезает.

Вы едите чище

Учеными давно установлен факт зависимости потребления неправильной пищи от нарушений сна, стрессовых ситуаций, нервного напряжения. Организм, стараясь восстановить внутренний баланс и получить положительные эмоции, требует поступления вредной еды. С помощью медитации утренний настрой на позитив вы стабилизируете свое эмоциональное состояние. В итоге тяга к сладостям, булкам, жирному и жареному сама собой пропадет.

Специально для мужчин

Медитативные практики способствуют повышению уровня мужского гормона – тестостерона. Это положительно сказывается на половом влечении. Кроме этого мужчина становится способным решать сразу несколько задач одновременно.

Известный факт: женщины по своей природе многозадачны. Они могут одновременно вести авто, отвечать на звонок и продолжать беседу с пассажирами. При этом все дела будут выполняться равнозначно. Мозг мужчины устроен иначе. Ему доступно выполнение только одной задачи в одну единицу времени. Утренняя медитация онлайн способна расширить функционал. С ее помощью мужчина сможет развить в себе многозадачность.

Уменьшение головных болей

Медитация не может полностью заменить медикаментозное лечение, но она его отлично дополняет. В ряде случаев головная боль проходит после проведения практики.

Преимущества утренней медитации

Техника утренней медитации

Сразу после пробуждения – сядете, закройте глаза и просто начните!

Практика может выполняться на специальном коврике или на полу.

Выберите удобное положение. Это могут быть скрещенные ноги, Прамадсана. Немного закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох, а затем такой же выдох.

Повторите это. В процессе вы будете ощущать, как энергия проходит сквозь ваше тело, наполняя его. В момент вдоха воздух сначала должен наполнить живот, а затем подняться в грудную клетку, расширяя ее.

  • Сделайте медленный выдох. Почувствуйте, как уходят сонливость, апатия, негативная энергия;
  • Не останавливайтесь. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать;
  • Затем сожмите руки в кулаки. Вы ощутите их силу. Затем разожмите их, позволяя рукам расслабиться. Почувствуйте, как кисти, предплечья и ладони пробуждаются. Повторите это несколько раз;
  • Ощутите течение энергии сквозь ваше тело. Дайте ей проникнуть в каждую клетку и наполнить вас.
  • Понаблюдайте за пробуждением организма;
  • Направьте ладони в центр грудной клетки и начните медленно их растирать. Вы ощутите поток горячей энергии между ними. Медленно поднести руки к глазам, сложив их в пригоршни. Откройте глаза и, сквозь созданную ладонями темноту, постарайтесь увидеть линии на них. Представляйте, как изменяются линии на ладонях. Затем плавно отодвиньте их от себя, продолжив их рассматривать. Ваши мысли должны быть сконцентрированы на светлом будущем, позитивных изменениях в жизни.
  • Затем закройте глаза и совершите омовение всего тела, едва прикасаясь ладонями к коже. Руки должны двигаться плавно от лба к подбородку, шее, грудной клетке и дальше. Прикоснитесь ко всему телу. Движения напоминают прием душа, только они более деликатные. В финале соедините руки в мудру намасте.

Медитация утром – заряд бодрости на день!

Для тех, кто читает молитвы или мантры – самое время это сделать. Если вы не сторонник этого, просто поблагодарите высшие силы за все дарованные блага и этот день. Обращайтесь к вселенной вслух, негромко. Вы можете сказать спасибо за все, что вам дано и попросить исполнить новые желания. Не забывайте об экологичности просьб и обращений.

Затем откройте глаза и проанализируйте с состояние своего тела. Посмотрите вглубь себя, сконцентрируйтесь на эмоциях, ощущениях. Слушайте свое дыхание.

В этот момент вы можете ощутить прилив бодрости или наоборот почувствовать полное спокойствие.
Ваш путь в новый день открыт. Вы сможет принять все происходящее с благодарностью, мудростью и любовью.

Не забывайте о том, что качество утра определит весь дальнейший день.

Техника утренней медитации

10 причин медитировать утром

  1. Внешние стрессы практически не окажут влияния на вас. Да, вы не можете изменить окружающий мир и снизить его негативное влияние, но вам под силу поменять свой внутренний настрой и защититься от эмоционального давления;
  2. Ежедневные практики снижают уровень тревоги, позволяя спокойно и благодарно принимать вещи, которые не зависят от вас;
  3. Медитативные практики стимулируют развитие эмоционального интеллекта. Эмпатия позволяет продуктивно строить коммуникации, располагать людей к себе;
  4. Вы станете более собранным. Работа, требующая концентрации, будет значительно легче выполняться;
  5. Вы не потеряете самообладания в трудных ситуациях. Чем меньше поступков, совершенных на эмоциях, тем меньше негативных последствий от них;
  6. Вы избавитель от чувства вины за неудачи. Именно оно блокирует каналы для развития личности и не даёт вам идти вперёд;
  7. Вырастет уровень самоконтроля. Вам станет легче отказаться от вредной еды, пагубных привычек. Вы сможете контролировать свои желания;
  8. Улучшение памяти. Вы сможете сохранять в голове большой поток информации: от места, куда положили ключи, до сложных многоуровневых рабочих задач;
  9. Повысится уровень творческого развития. Вы больше не будете мучиться от необходимости придумать что-то креативное. Ваш мозг будет генерировать смелые и нестандартные идеи;
  10. Взгляд на жизнь и все происходящее станет оптимистичнее. Любой кризис будет не провалом, а новым этапом развития. Вы примите все происходящее, как опыт, определите свои сильные стороны.

Итог утренней медитации – успешный день

Каждое позитивное осознанное утро – это вклад в будущее.

Вам может показаться, что медитировать утром не самая удачная идея. Сложно сконцентрироваться на чем-то кроме сна. Если вы привыкли собираться в спешке, то утренние практики могут показаться чем-то несбыточным.

Все же попробуйте уделить 10 минут себе по утрам. Вы почувствуете не только радость пробуждения, но и очищение организма от негативных мыслей, установок. Вы осознаете истинные желания и увидите самый простой и короткий путь к ним.

На нашем сайте вы сможете ознакомиться с техниками медитации. Рекомендуем подписаться на наш YouTube  канал, где собраны популярные эффективные медитации. На сайте проекта Живица вы сможете найти полную информацию о медитациях, воспользоваться аудиогидом.

Желаем вам позитивных энергий, осознанности и гармонии.