Медитация для здорового сна. Очищение после трудного дня

Медитация для здорового сна. Очищение после трудного дня

Ежедневные стрессы, многозадачность и навязчивые мысли – главные причины стрессов. При перенапряжении организм утрачивает способность к восстановлению во время отдыха. Даже после 8-часового сна вы чувствуете усталость. Общее состояние приводит к нарушениям работы внутренних органов, расстройствам ЦНС, гормональным сбоям. Несколько сотен лет назад лишение человека сна было одной из самых страшных пыток.

Медитация перед сном для здоровья женщин позволяет безмедикаментозно решить проблему и восстановить биологические ритмы. Это одна из самых доступных и приятных практик, которую следует выполнять каждый вечер перед засыпанием.

Медитация для здорового сна

Положительное влияние медитации здоровый сон

Результат от медитаций ощущается практически сразу. Уже после первой практики вы почувствуете, как уходит напряжение в теле. Мысли станут чистыми и ясными. Многие отмечают положительное влияние на центральную нервную систему. При регулярном выполнении медитаций вы станете спокойнее, появятся блоки на негативную информацию извне.

Медитировать перед сном нужно для того, чтобы избавиться от груза проблем, которые накопились за день. Часто именно они и становятся причиной бессонницы. Многие отмечают улучшение качества сна. Он становится крепче. Организм полностью восстанавливается за ночь. Вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Позитивные изменения, достигающиеся с помощью медитаций перед сном

Первые изменения ощущаются достаточно быстро. При регулярных практиках происходит:

  1. Нормализация работы центральной нервной системы;
  2. Выработка мелатонина;
  3. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  4. Профилактика неврозов и депрессий;
  5. Улучшение состояния кожи;
  6. Повышение работоспособности.

Сон – единственный инструмент для восстановления организма. Пренебрежение им приводит к повышенной утомляемости, потери концентрации и ряду серьезных болезней.

Полезность медитации перед сном

Техники медитации на сон и здоровье для начинающих

На что обратить внимание

Данные практики не направлены на самопознание или соединение с высшими силами. Они носят расслабляющий характер. Во время выполнения медитации старайтесь не фиксироваться на мыслях. Пусть они проходят потоком сквозь вас, позволяя отстраниться от дневных проблем.

Техники медитаций для здорового сна

Существует множество техник медитации, направленных на нормализацию здорового сна. Новичкам советуем попробовать:

  1. Медитация благодарности;
  2. Сканирование тела.
  3. Любая из практик должна выполняться в тихом, проветренном помещении, где никто не будет отвлекать.
  4. Важно принять удобную позу и настроиться на предстоящую медитацию.

Техника благодарности включает следующие этапы:

  1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте вдох и выдох;
  2. Вспомните все прошедшие за день события, но взгляните на них отстраненно;
  3. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях;
  4. Поблагодарите Вселенную за этот день и опыт, который он принес;
  5. Зафиксируйте положительные эмоции и пообещайте себе, что они войдут с вами в завтрашний день;
  6. Медленно откройте глаза и сделайте большой выдох.

Больше нет тревог и тяжести. Вы готовы погрузиться в здоровый, крепкий сон.

Медитация «Сканирование тела» проводится в положении лежа. Попробуйте ощутить свое тело целиком. Какое оно: тяжелое или легкое? Потом мысленно переместитесь в мизинец правой ноги. Постарайтесь прочувствовать свое состояние. Медленно и уверенно сканируйте каждую часть тела. После этого сделайте большой выдох. Вы ощутите легкость и умиротворение. Каждая клетка тела избавлена от тяжести и боли.

Выбор техники медитации зависит от личных предпочтений. Остановитесь на той, которая больше откликается вам. Периодически их можно менять. При этом важно не нарушать регулярность выполнения.

Когда и как лучше медитировать

Для достижения максимального эффекта нужно:

  1. Выполнять медитацию на расслабление и успокоение перед сном;
  2. Освещение в помещении должно быть не ярким или полностью отсутствовать;
  3. Нужно выбрать комфортное место и положение тела;
  4. Стоит избегать посторонних звуков;
  5. Одежда должна быть удобной и не блокировать движения.

Эффект от медитации

Любые медитативные практики имеют накопительный эффект. Рекомендуется заниматься ими минимум месяц на регулярной основе. После первых медитаций вы почувствуете, как легко становится засыпать и просыпаться утром. Многие отмечают улучшение физического состояния.

Со временем организм научится правильной подготовке ко сну и отдыху. Вы увидите внешние изменения: улучшается состояние кожи, нормализуется обмен веществ, повысится работоспособность. Регулярные медитации придают уверенности, наполняют жизненной энергией. Возможность противостоять негативу извне положительно сказывается на самочувствии и работе всех органов. Крепкая нервная система и ощущение внутреннего баланса помогут избежать заболеваний, сохранить здоровье.