Медитация с голосом перед сном и расслабление

Медитация с голосом перед сном и расслабление

Медитация с голосом для расслабления перед сном считается хорошим средством борьбы с бессонницей и прочими нарушениями сна. Она дает организму глубокое и качественное расслабление, которое затрагивает не только тело, но и ум. Если вам удастся научиться правильно выполнять технику и заниматься ею регулярно по 5-10 минут перед сном, то скоро заметите ряд положительных изменений, а через 2 месяца проблемы со сном практически полностью уйдут.

Медитация с голосом перед сном и расслабление

Какие эффекты дает медитация для сна и расслабления с голосом?

Спокойствие. Самое важное — успокоить ум, ведь это именно он прокручивает беспокоящие мысли и не дает мозгу погрузиться в состояние отдыха. Практики позволяют выкинуть все мысли из головы.

Нормализация ритма дыхания. Глубокое и размеренное дыхание (как во сне) помогает быстрее привести организм в сонное состояние.
Возвращение в момент «сейчас». А ведь в нём у вас почти нет проблем, правда? Почти все проблемы находятся в прошлом или будущем.
Улучшения самочувствия по утрам. Нормализация качества сна автоматически приводит к тому, что вы утром чувствуете себя более свежим и отдохнувшим. Это хорошо помогает также от утренней головной боли.

Почему лучше перед сном медитировать с голосом?

Умиротворяющая музыка, поддерживаемая своим голосом, а также повторение мантр, помогает значительно быстрее расслабить организм, чем если бы вы просто концентрировались на каких-то мыслях. Кроме того, с голосом у людей связаны глубинные триггеры засыпания, ведь не зря же матери поют младенцам песни, чтобы они быстрее заснули. Медитация перед сном для расслабления с голосом является одной из лучших практик для нормального сна.

Чем поможет медитация перед сном

Техники для здорового сна

1. Осознанность

Практика поможет людям, которые вечером любят думать, что они сказали или сделали плохого за день. Сядьте в комфортную позу, включите умиротворяющую музыку и представьте себе свое место силы. Что напитает вас энергией? Океан, лес, цветущие луга, реки и т. д. Как можно дольше наблюдайте за нарисованной картиной, а мысли о проблемах мягко просите временно постоять в сторонке. Завершить практику нужно, когда почувствуете, что успокоились. Поблагодарите себя за время, уделенное своему телу и сознанию.

2. Мечтатель

Поможет тем, кто долго лежит на постели и не может заснуть. Мозг не хочет спать? Ну и ладно. Включите пение птиц, звуки природы и представьте себя лежащим на лужайке и мечтающим о чём-то желаемом. Переведите все свои мысли на желаемое событие. Представляйте, как вас ласково пригревает солнце. Цель практики — полностью убрать из сознания «понукание себя заснуть».

3. Дыхание

Перед практикой надо проветрить комнату, чтобы был свежий воздух. Включите уютный приглушенный свет, сядьте в позу лотоса, выпрямите спину, а руки положите на колени. С закрытыми глазами концентрируйтесь на дыхании, старайтесь делать его точно таким, как во сне. В результате изменения кислородного баланса, через 10 минут ваше тело и ум успокоятся и начнут засыпать. Чаще всего это происходит в пределах 10 минут.

4. Релаксация

Практика поможет тем, у кого мышечные зажимы вызывают соматически неприятные ощущения. Вы ложитесь на спину и просто внимательно расслабляете каждую мышцу и клеточку своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Затем представьте, как на вас накатывает теплая морская волна и забирает проблемы, злость и мрачные мысли. Включите расслабляющие медитативные аудио, только ограниченные по времени, чтобы вам не пришлось вставать и выключать их.

Техника медитации перед сном

5. Мантры

Эффективное расслабление перед сном возможно, если слушать медитацию с голосом, читающим мантры. Сначала только слушайте, а через некоторое время начинайте повторять сами. Выберите себе те мантры, которые импонируют вашему сознанию и находят глубокий отклик. Громкость настройте так, чтобы было слабо слышно и не мешало заснуть. поставьте автоматическое выключение через определенное время.

6. Расслабляющий танец

Как ни странно, двигательная медитация перед сном дает полное расслабление, голос, поющий на санскрите, даёт вам своеобразный ритм высоких вибраций. Двигайтесь мягко и плавно, как кошка, леопард или водоросль в речном или морском течении. Не думайте, как выглядите, а также не смотрите в зеркало. Не напрягайтесь, двигайтесь совсем легко. Продолжайте 15 минут.

Советы по выполнению практик

  1. Главная цель практики — расслабление и спокойный сон, а не духовный рост.
  2. Оптимальное время занятий — в пределах 20 минут.
  3. Проветривайте комнату перед занятиями и сном.
  4. Наслаждайтесь уютом дома, мягкостью постели, теплом.
  5. Если слушать медитацию расслабления голосом — то это помогает расслабиться в разы быстрее.
  6. Желательно использовать ароматические масла, вызывающие у вас сонное состояние, но для этого необходимо провести самоисследование. Предлагаем сандал, бергамот, лаванду или их комбинации.

Когда ждать результат?

Заметное успокоение ума и увеличение скорости засыпания вы заметите уже через неделю, при условии регулярных ежедневных занятий. Постепенно у вас начнёт улучшаться утреннее состояние и уменьшится дневная сонливость, так как повысится качество ночного сна. Полного эффекта можно достичь за 3 месяца регулярных практик.

С помощью ежедневной практики медитации можно достичь результата уже через неделю. На нашем сайте и канале YouTube мы собрали для вас коллекцию записей медитации и гипноза в аудио и видео форматах с успокаивающей музыкой и голосом, которые, согласно нашему опыту, лучше всего помогают расслабиться и заснуть большинству людей. Выберите себе подходящие по характеру варианты и прослушивайте их ежедневно.